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Wenn du im Stress bist, sind Sport und Bewegung die beste Lösung! Wenn du es schaffst, regelmäßig Bewegung in deinen Alltag zu integrieren und Sport zur Gewohnheit zu machen, dann wirst du nicht nur gesünder, sondern wirkst aktiv auf deine Stressresistenz ein und stärkst nicht nur deinen Körper, sondern auch deine Psyche.

Klar, nach einem langen und anstrengenden Arbeitstag ruft dein Sofa ganz laut! Der Körper fühlt sich schlapp und ausgelaugt an, deine Gedanken sind durcheinander, kreisen um Probleme oder springen von einem nicht geschafften To-Do zum nächsten.

Wenn du deine Entspannung grundsätzlich auf dem Sofa suchst, tust du deinem Körper nichts Gutes. Klar, netflixen macht Spaß und hilft auch beim Abschalten und unser Körper baut auch im Chill-Modus Stresshormone ab. Das passiert allerdings viel langsamer, als wenn du dich bewegst. In Bewegung ist das in Nullkommanix erledigt.

Hast du deine Körper schon mal selbst beobachtet, wenn du einen stressigen Tag hattest und auf dem Sofa liegst? Deine Blutdruck sinkt und deine Atmung verlangsamt sich, Schulterverspannungen bleiben. Deine Muskulatur bleibt unter Anspannung. Anspannung, die durch deine Stresshormone hervorgerufen wird. Bauen wir diese nicht ab, führt das zu Müdigkeit, Gereiztheit, Konzentrationsproblemen, Schlafproblemen und anderen körperlichen Beschwerden. Im schlimmsten Fall Herzinfarkt oder Diabetes.

Um Stresshormone abzubauen und wieder in eine gute und entspannte Stimmung zu kommen und nicht in einem matten, energielosen Zustand zu versacken, brauchen wir Endorphine und Serotonin, unsere Glückshormone. Die entstehen allerdings nicht beim passiven Fernsehen. Wir brauchen Bewegung, Anstrengung und Schweiß, damit unser hormonelles Gleichgewicht wieder stimmt und die Sorgen des Alltags verschwinden.

In der heutigen Episode erfährst du mehr über den Zusammenhang von Stress und Bewegung und ich gebe dir Tipps, wie du auch mit einem vollgepackten Alltag und als echter Sportmuffel in Bewegung kommen kannst:

• Bilanz ziehen: Vor- und Nachteile gegeneinander abwägen
• Die eigene Sportbiographie reflektieren
• Einen umsetzungsfreundlichen Plan machen
• Hindernisse überwinden
• Motiviert bleiben.

Fällt es dir schwer, eine Sportroutine beizubehalten? Dann höre die in diesem Zusammenhang auch unbedingt Episode #4 über gute Vorsätze und neue Gewohnheiten an!

Du kannst die Episode einfach über eine Podcast-App herunterladen und unterwegs anhören. Abonniere dir dazu den STRESSFILTER bei Apple Podcasts oder auf Spotify.

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Und wenn du jemanden kennst, dem diese Episode gefallen könnte, dann freue ich mich, wenn du den Podcast teilst.

Alles Liebe!

Deine Lisa

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