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In der heutigen Folge geht es um Frühwarnsignale von Stress und warum es so wichtig ist, sie zu erkennen.

Stress ist grundsätzlich wichtig für unsere Leistungsfähigkeit. Wenn er gut dosiert ist, hilft er uns. Wir brauchen eine bestimmte Anspannung, um das leisten zu können, was wir leisten möchten und wir müssen lernen, genau den Punkt zu treffen, wo Anspannung und Leistungsfähigkeit das richtige Maß zu haben. Dann fühlen wir uns wohl, dann sind wir leistungsfähig und erfolgreich mit dem, was wir tun.

Um das zu können, brauchen wir ein gutes Gespür für unsere Stressreaktionen. Denn nimmt unser Stress überhand und wird chronisch, kann das schwere Auswirkungen auf unsere Gesundheit haben.

Unser Körper gibt uns in der Regel frühzeitig eindeutige Signale, die uns zeigen, dass wir uns erholen sollten, dass wir Entspannung und Regeneration benötigen oder dass wir uns dringend um ein bestimmtes Problem kümmern müssen.

Leider übergehen wir diese Signale gerne, wenn die Arbeit sich türmt. Gerade dann ist es aber besonders wichtig, darauf zu achten. Eine Pause zu machen, gehört nämlich zum Arbeiten dazu. Pausen sind ein Teil der Arbeit!

Es hilft also deiner Leistungsfähigkeit enorm, wenn du deine Frühwarnzeichen bewusst wahrnimmst, erkennst und sofort gegensteuerst.

Wie zeigen sich Frühwarnsignale?

Frühwarnsignale können sich körperlich, emotional, mental oder im Verhalten bemerkbar machen. Körperliche Signale sind zum Beispiel Verspannungen der Nackenmuskulatur oder Zähne-Zusammenbeißen oder Herzrasen. Auf der emotionalen Ebene zeigt sich Stress z. B. in Gefühlen von Angst oder Niedergeschlagenheit. Wenn du viel grübelst und deine Gedanken ständig um die Arbeit kreisen, sind das Signale deines Gehirns, also mentale Stresssignale. Und im Verhalten wird deutlich, dass du gestresst bist, wenn du schneller aus der Haut fährst, dich fahrig verhältst oder z. B. auch, wenn du dich zurück ziehst und nicht mehr unter Leute gehst.

Wenn du über lange Zeit deine Warnsignale überhörst und dein Gehirn sich an Dauerstress gewöhnt, entwickelt sich eine sogenannte Stressblindheit. Das heißt, Warnsignale werden von dir nicht mehr als Schmerz wahrgenommen. Jedoch bedeutet die Abwesenheit von Schmerz nicht automatisch, dass man gesund ist!

In meinen Seminaren habe ich schon oft von Schlafstörungen oder Tinnitus gehört. Das sind keine Frühwarnsignale mehr! Da hat der Körper schon die größeren Geschütze aufgefahren. Die Teilnehmer haben sich aber schon so sehr daran gewöhnt, dass sie diesen Zustand als „normal“ akzeptierten.

Die Kunst ist es, sehr rechtzeitig zu bemerken, wann die Belastung zu groß ist. Und dazu ist es wichtig, die eigenen Gedanken, Gefühle und körperlichen Zustände wahrzunehmen und zwar regelmäßig. Dazu muss man mehrmals am Tag bei sich selbst einchecken und sich fragen: Wie fühle ich mich denn eigentlich gerade? Es ist klug, sich daraus eine Gewohnheit zu machen.

Für viele ist es vielleicht ungewohnt ihren Körper bewusst wahrzunehmen. Besonders diejenigen, die ihren Körper eher als Maschine begreifen, tun sich schwer damit, genau hinzuspüren wo Anspannung sich bemerkbar macht, welche Gefühle gerade im Spiel sind und welche Gedanken durch den Kopf gehen. Die Kunst ist es, so banal es klingen mag, sich Pausen zu nehmen. Zunächst erstmal Raum zu schaffen, damit es überhaupt möglich werden kann, aufmerksam zu sein. Du kannst für Bewegung sorgen, ein bisschen schlafen, etwas lustiges anschauen, einen netten Schnack halten, etwas Gesundes essen, dein Haustier streicheln,… Was auch immer du in einer Pause gerne tust.

Und dann musst du nichts weiter machen, als auf deine Körperempfindungen und Gefühle zu achten. Wenn es dir gut geht, wenn du zufrieden und froh gestimmt bist, wenn sich keine Verspannungen oder unangenehmen Körpergefühle zeigen, dann kannst du dir ziemlich sicher sein, dass dein Stresslevel stimmt.

Du kannst diese Episode „Frühwarnsignale für Stess“ über eine Podcast-App herunterladen und unterwegs anhören. Abonniere dir dazu den STRESSFILTER einfach bei Apple Podcasts oder auf Spotify.

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